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運動后的注意這些誤區

誤區1:運動后大量飲水

運動出汗會使身體丟失水分和電解質，適當補水對維持體液平衡大有裨益，有助促進機體恢復。但如果大量飲水，可能會引起"水中毒"，出現頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴重時會出現肌肉痙攣等。此外，如果水溫過低，還會引起胃腸道不適，出現腹痛。對于運動時間長的人而言，建議在運動的前、中、后少量多次補充運動飲料，水溫控制在10℃~20℃。如果進行體力消耗較大的運動，在運動后2小時內應及時補充含低聚糖、多肽的飲料，利于身體肌糖原的重新合成，有助于疲勞恢復。

誤區2:運動后立即躺下或蹲坐

運動后，身體機能在一定時間內還處于活躍狀態，各系統機能恢復需要一定的時間。在劇烈運動時，下肢大量的毛細血管擴張，血流量可以達到相當于安靜時的25倍以上，下肢肌肉不斷收縮，通過"肌肉泵"的作用推動血液回流。如果運動后立即躺下或蹲坐，肌肉泵作用消失，回心血量急劇下降，容易出現頭暈、眼花、甚至昏倒。所以，建議運動后不要馬上停下來，最好做一些放松、整理或拉伸運動，還可以按摩肌肉，能促進疲勞恢復。

誤區3:運動后馬上洗澡

運動之后大量的汗液流出，體溫升高，皮膚會帶走大量的水分。

如果運動后馬上洗澡，尤其是水比較涼的情況下，會令汗腺排汗"戛然而止"，熱散發不出來，對身體恢復不利，甚至會引起肌肉痙攣，降低免疫機能，引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。建議劇烈運動后應先擦干汗液，不要吹電風扇或進入很冷的空調房，等不再出汗時再沐浴。

誤區4:運動后盲目進食

運動時，運動中樞神經處于興奮狀態，身體的副交感神經相對抑制，消化系統興奮性明顯減弱，腸胃蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。各消化腺的正常分泌需要在運動結束后20~30分鐘才能恢復，所以建議運動后稍作休息再進食。

一般而言，運動后通過積極性休息(即放松、整理、拉伸運動)，比消極性休息(如坐下或躺下休息)，更有助于促使疲勞恢復。不同運動最好選擇不同的休息方式，可讓心臟以及肌肉快速消除疲勞。例如，騎自行車時，后背長時間保持拱形，容易出現后背及手臂疲勞、酸痛。運動后可以按摩腰腿等疲勞部位，也可以選幾個拉伸腰部的瑜伽動作進行練