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伽瀾健康軟件介紹

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伽瀾健康軟件功能詳解

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怎么健康飲食

大多數人都弄錯了。他們吃下的食物會減輕體重，卻不足以幫助他們過健康長壽的生活。

2019年的一項研究發現，幾乎所有健康食物的攝取量都低于最佳標準。研究人員報告說，您不吃的健康食物至少與可能常吃的不健康食物一樣重要。他們指出，“不理想的飲食所造成的死亡人口，超過世界上包括吸煙的其它風險。”

說到對健康的負面影響，對于全谷物和水果攝取不足是罪魁禍首。沒有吃到足夠的堅果和種籽、蔬菜、奧米加-3脂肪酸、纖維素和多元不飽和脂肪等，也會對生活品質產生負面影響。攝取太多鹽份也是一個影響長期健康的嚴重問題。

這項研究揭示了您需要添加哪些食物，來實現健康的飲食，而非僅關注需要減去哪些食物。作者Michael Pollan在他的著作《食物無罪》（In Defense of Food）中簡要總結了這一點，當時他觀察到我們應該“吃食物，但別太多，蔬食為主。”

健康的飲食模式通常是地中海飲食（模仿地中海周圍國家的傳統飲食模式）的一種變體。這些飲食強調攝取整全性、最低限度加工的食物，例如：蔬菜、水果、全谷物、豆類、扁豆、堅果、種籽和有益脂肪（尤其來自特級初榨橄欖油的脂肪）。

這種類型的飲食法可依照大多數飲食習慣、文化或道德偏好來調整。無論是否是動物性食物，它都可以很健康；雖然經常需要我們仔細規劃，以確保素食和全素飲食的完整和平衡。許多人發現，在飲食中加入一些肉，更有助于控制饑餓，但這只是您個人的選擇。您也可以選擇有機農產品和草飼或牧草飼養的動物產品。

此外，喝水最能解渴。

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