pop fit app是一款非常強大的健康運動軟件，用戶下載這款軟件能夠根據app上的教程進行科學鍛煉，app能夠根據用戶的身體數值打造出最適合用戶的鍛煉方式，幫助用戶更好的進行健身，全天在線進行1對1的健康指導，非常的強大。

pop fit app功能

-AI訓練課程，開啟健康運動新玩法

浮球計數，語音糾錯，卡路里實時計算

-1v1專屬運動健康顧問，全天在線服務

足不出戶在線享受專屬私教的1對1健身和飲食指導

-定制化課程，針對性訓練

運動計劃量身為你定制，根據反饋隨時進行調整

-私人營養師，管住嘴邁開腿

科學飲食搭配，教你無需節食也能健康生活

POP Fit，當下流行的AI技術+專屬私教運動健康App，創建運動健身新模式。

pop fit app特色

配合你的定制計劃編排，為你提供針對性的反饋調整，保證你狀態在線、精準進階，省心又省力，讓效果更明顯；

微信群組在線答疑，飲食+運動講練結合，輕松突破每一個難點痛點；

群內伙伴陪你同練，共同激勵為運動充能，讓運動快樂翻倍，健身再也不孤單。

怎樣科學健身

1、鍛煉時間要固定。每次鍛煉盡可能安排在同一時間,這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣,有助于身體內臟器官形成條件反射。飯后一小時和睡前一小時不能鍛煉,否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15:00-20:00之間,可以考慮作為主要鍛煉時間。

2、鍛煉時間要適宜。初學者和平時勞動量較大者以每周三次為宜,每次1-1。5小時,但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛煉者,可將肌肉群分為兩個部分,隔天練習,保證肌肉能有效恢復。如:今天練習肩、腹、胸,明天就練習背、臂、腿等部分。

3、負荷量要根據自己的體力而定。發達的肌肉量有效的次數是8次-12次,最少不低于8次,這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%,即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做,不超過5次。發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次,腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。

4、休息時間不要過長。每個練習組之間休息時間不宜過長,一般為40秒-50秒之間,大負荷、大強度練習休息時間不要超過15分鐘。休息時間過長會影響鍛煉效果。

5、掌握正確的呼吸方法。正確的呼吸方法能幫助你集中意念,使動作協調而有節奏,在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉,都是用力、肌肉收縮時吸氣,放松還原時呼氣。舉大重量或最后幾次試舉時,則先深呼氣,再憋住氣的情況下做舉放動作,然后再深呼吸。鍛煉時要用嘴呼吸,鍛煉前做伸展運動,以預防肌肉韌帶拉傷,訓練后要做放松運動,幫助消除肌肉緊張,恢復疲勞。

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