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健康減肥介紹

健康減肥app：為您量身打造的一種快速安全的減肥方法，堅持鍛煉，您將擁有曼妙無比的身姿。 這些訓練計劃包含手臂，臀部，腹部和腿部的鍛煉，能夠有效幫助您減去贅肉，塑造體形。動畫和視頻的實時指導，確保您每次運動動作正確。無需設備，您可隨時在家或其他地方進行鍛煉。

健康減肥特色

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2.每日精挑細選優質高清運動健身短視頻，給你學習健身知識和了解生活的新方式。

3.有趣成長體系，訓練不再枯燥，激勵自己獲得無窮動力。

4.不同訓練階段，提供針對性飲食建議與健身指導，更快速有效達成健身目標。

減脂增肌一日三餐怎么吃

1、早餐

食譜：全麥面包2片或燕麥100克;雞蛋白2個，脫脂牛奶或豆漿250ml;蔬菜水果適量

推薦理由：脫脂牛奶、蛋白含有豐富的蛋白質以及脂肪，有助于補充能量以及蛋白質。全麥面包或全麥燕麥含有豐富的碳水化合物，能夠滿足一上午的能量需求。而適量的蔬菜水果中富含膳食纖維，有助于促進腸胃蠕動，促進消化吸收。

2、中餐

食譜：主食200g，低脂肉類150g，蔬菜150g,水果適量

推薦理由：主食中所含有的碳水化合物是人體每天必不可少的能量需求。而減脂增肌的人所吃的肉類應該盡量以低脂、高蛋白為主，比如雞胸肉、魚肉、蝦肉等。中餐所吃的肉類可以選擇水煮雞胸肉、芹菜蝦肉等。蔬菜、水果有助于增加身體水分，補充膳食纖維以及多種維生素。

3、晚餐

食譜：什錦清脂沙拉(生菜、黃瓜、西紅柿、水焯花椰菜/西藍花、水煮豌豆、三文魚或水煮雞胸肉，少許生抽，拌勻即可)。

推薦理由：減脂增肌的人在白天會配合很多高強度的運動，那么早餐和中餐主要以補充蛋白質以及能量為主。而晚上運動比較少，能量消耗也比較小，就可以減少脂肪以及蛋白質的攝入，增加微量元素的補充。而生菜、黃瓜、花椰菜、西藍花能夠大量補充維生素C、鐵等多種微量元素。

結語：減脂增肌一日三餐怎么吃?減脂增肌一日三餐以低脂肪、高蛋白為主。蛋白質的補充有助于肌肉的形成以及穩定，所以想要增肌的人也可以在運動鍛煉后補充一杯蛋白粉或者適當地進食一些雞蛋白，以便達到更好的增肌效果。

健身注意事項

1、在做有氧運動前一定要做熱身運動，花上5到10分鐘的時間來做熱身運動，這樣可以讓你的身體完全地活動舒展開，同時有稍稍出汗的感覺是最好的。

2、在做健身運動的時候也不要太過激。當你發覺自己的心跳如此之快，以至不能一囗氣說完一句詁時，就意味著你的運動過激了。

3、如果你是初次去健身房運動，最好逐步地提高運動的持續時間和程度�？梢詮�20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。也不必要一次性把所有都做好，時間和強度取其中之一就好了。

4、運動時要注意補充水分，當你正在進行運動時，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補充，不然隨著時間的推移，你的身休就會出現脫水的現象。補充水分最好的方式是每次少飲，分多次飲用。

5、運動后的必要讓身體放松。在身體鍛煉之后，是需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常�？梢跃従彽胤怕齽幼鳎�直到心跳還原，當感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩時，你就完成了最后的放松工作。

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