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如何快速入睡

1、聽輕音樂

輕音樂十分舒緩，輕松，給人很好的氛圍，而這個Sleep max richter的歌單很適合睡覺聽，他的節奏十分緩慢，一個鍵一個鍵的嗯出來，但是每一個音銜接的很自然，給人的感覺很放松，失眠的人可以放著這個歌單來休息。

2、睡前看一本輕松的書

書是最適合催眠的東西了。還記得上學的時候，一到上課時間就特別瞌睡，一看到課本更想睡覺了。睡前看一本輕松的書，可以幫助我們緩解壓力，放松我們的思維，讓我們沉浸下來。看書可以讓我們一下子進入睡眠。

3、喝一杯牛奶

睡前喝一杯牛奶，有利于幫助睡眠，同時還有美容的作用。人體的皮膚細胞分裂的時間只在晚上，喝一杯牛奶可以促進新陳代謝，保持皮膚光滑，還可以延緩衰老。睡前喝牛奶還是鈣質吸收的最后時間，可以提高自身的抵抗力。

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由中華慈善總會聯合中國健康促進與教育協會發布的《中國睡眠質量調查報告》顯示,16%的被調查者存在夜間睡眠時間不足6個小時;有83.81%的被調查者經常受到睡眠問題困擾,其中入睡困難占25.83%,淺睡眠者有26.49%,有25.54%的被調查者被觀察到有呼吸短暫停止的現象。另外,調查還發現將近9成被調查對象認為長期睡眠障礙與慢性疾病密切相關。

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