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糖豆廣場舞 8.2.3 正版

類型：影音圖像大小：61.5M語言：中文時間：2-1評分：10.0

晨騰健聯助手介紹

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晨騰健聯助手特點

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晨騰健聯助手常見問題

健身一次多長時間合適？

普遍來說，到健身房健身的目的是下面三種：減肥、強身、健美。

因此，以減肥為目的要堅持天天或隔天，運動量不宜過大，時間長度為1-2小時，以燃燒脂肪達到減肥瘦身目的。

以強身健體為目的運動量稍小于減肥組，隔天一次，每次30-60分鐘。若是器械運動，盡量用全，以達到均衡發展。

以健美為目的須由專業教練指導，時間控制在1-3小時之間，通過大運動量強化刺激肌肉，促進肌肉生長，一般人要慎重進行，避免受傷。

練腹肌會不會瘦腰呢？

瘦腰腹贅肉后正好練腹肌，因為腹部脂肪太多會遮蓋腹肌。

練腹肌的關鍵在于動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。

鍛煉腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強度依次增加)。如果仰臥起坐可以做30個以上，那么就做仰臥舉腿;仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起;兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。