抑郁癥是常見的情感性障礙，容易引起沖動、疲勞、憂郁、恐懼、內疚的念頭。主要表現為情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動性，自責自罪，飲食、睡眠差，擔心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴重者可出現不良念頭和行為。通過這款應用可以測試你是否有抑郁焦慮傾向，提前了解自己當前的情緒狀態(tài)，并及時作出一些調整。

抑郁焦慮情感測試免費更新日志

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焦慮自我調節(jié)的方法

1放松訓練

放松訓練是按一定的練習程序，學習有意識地控制或調節(jié)自身的心理、生理活動的一種方法，可以降低機體喚醒水平，調整那些因緊張刺激而素亂了的功能。放松訓練有深呼吸法、漸進式放松、自主訓練、想象性放松等。

最簡單常用的方法就是深呼吸法。用鼻腔盡可能地深吸一口氣，屏住呼吸幾秒鐘，然后從口腔緩慢地呼出來。當感到焦慮時可以反復深呼吸幾次。

漸進性放松：舒適地坐下成躺下，據著軀體從上到下的順序，漸次對各部位的肌肉先收縮5-

10秒，深吸氣和體驗緊張的感覺；再迅速地完全松池肌肉30-40秒，同時深呼氣和體驗松的感覺。如此反復進行，也可以只進行某一部位或是全身肌內一致的緊松練習，時間從幾分鐘到20分鐘，可以自我調節(jié)。

意念放松：想象自己正躺在一個美麗的沙灘上，陽光溫暖著你的身體，涼爽的海風徐徐吹拂，天空湛藍湛藍的，一小片白云正向遠方飄去。

2 保持樂觀

缺乏信心時，不妨想想自己過去的成功，被朋友、親人夸獎的場景，可以緩解焦慮與不安，恢復自信。當焦慮襲來時，反復地告訴自己"沒有問題"，"我可以對付"，"我比別人行"

3轉移注意力

如果眼前的學習、事情令人心煩緊張，可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位暫時地獲得松弛，從而暫時緩解壓力。

4放聲大喊

放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法，不論是大吼或尖叫，都可適時地宣泄焦躁。

5保持睡眠充足

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方，如果以上方法仍然無法緩解，則可以求助心理輔導老師或者醫(yī)生，嚴重的需要藥物治療。

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