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抑郁焦慮情感測試免費1.5.02 自測版

抑郁焦慮情感測試免費

更新:2021-08-16 11:59

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  • 分類:生活實用
  • 大小:33.7M
  • 語言:中文
  • 版本:1.5.02 自測版
  • 時間:2021-08-16 11:59
  • 星級:
  • 官網:暫無
  • 廠商上海袋虎信息技術有限公司
  • 平臺:Android

抑郁癥是常見的情感性障礙,容易引起沖動、疲勞、憂郁、恐懼、內疚的念頭。主要表現為情緒低落,興趣減低,悲觀,思維遲緩,缺乏主動性,自責自罪,飲食、睡眠差,擔心自己患有各種疾病,感到全身多處不適,嚴重者可出現不良念頭和行為。通過這款應用可以測試你是否有抑郁焦慮傾向,提前了解自己當前的情緒狀態,并及時作出一些調整。

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抑郁焦慮情感測試免費更新日志

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焦慮自我調節的方法

1放松訓練

放松訓練是按一定的練習程序,學習有意識地控制或調節自身的心理、生理活動的一種方法,可以降低機體喚醒水平,調整那些因緊張刺激而素亂了的功能。放松訓練有深呼吸法、漸進式放松、自主訓練、想象性放松等。

最簡單常用的方法就是深呼吸法。用鼻腔盡可能地深吸一口氣,屏住呼吸幾秒鐘,然后從口腔緩慢地呼出來。當感到焦慮時可以反復深呼吸幾次。

漸進性放松:舒適地坐下成躺下,據著軀體從上到下的順序,漸次對各部位的肌肉先收縮5-

10秒,深吸氣和體驗緊張的感覺;再迅速地完全松池肌肉30-40秒,同時深呼氣和體驗松的感覺。如此反復進行,也可以只進行某一部位或是全身肌內一致的緊松練習,時間從幾分鐘到20分鐘,可以自我調節。

意念放松:想象自己正躺在一個美麗的沙灘上,陽光溫暖著你的身體,涼爽的海風徐徐吹拂,天空湛藍湛藍的,一小片白云正向遠方飄去。

2 保持樂觀

缺乏信心時,不妨想想自己過去的成功,被朋友、親人夸獎的場景,可以緩解焦慮與不安,恢復自信。當焦慮襲來時,反復地告訴自己"沒有問題","我可以對付","我比別人行"

3轉移注意力

如果眼前的學習、事情令人心煩緊張,可以暫時轉移注意力,把視線轉向窗外,使眼睛及身體其他部位暫時地獲得松弛,從而暫時緩解壓力。

4放聲大喊

放聲大喊是發泄情緒的好方法,不論是大吼或尖叫,都可適時地宣泄焦躁。

5保持睡眠充足

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方,如果以上方法仍然無法緩解,則可以求助心理輔導老師或者醫生,嚴重的需要藥物治療。

版本記錄

2021-06-01 版本: 1.5.01

1、增加注銷功能

2、增加用戶協議和隱私政策

2021-03-26 版本: 1.5.00

1、增加注銷功能

2、增加用戶協議和隱私政策

應用信息

  • 包名:com.daihu.jiaolvceshi
  • 名稱:抑郁焦慮測試
  • 版本:1.5.02
  • 版本號:1502
  • MD5:7953f9f6c5206a632f187026feeee6db

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