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考試如何放松心態？

問:高考前考生焦慮情緒之一，感覺理想目標達不到，自已有壓力，情緒不佳，影響正式考試發揮，怎么辦？

答：上述困惑中我們看到了這樣一個邏輯。理想目標，達不到的壓力，影響正常發揮。換言之，如果是合理目標，有達得到的信心，結果又會怎樣？所以說，有理想就有動力，如果能現實些，會更有掌控感。對高考學子而言，兩者缺一不可。我們可以問這樣一個問題來提升自己的控制感。＂如果10分代表了最理想的目標，現實狀態可以評幾分？稍微好一些我們可以做什么？＂然后，多談好一些些的細節，減壓之道便在其中！

問:在整個考試過程中考生情緒有波動，會做的題目感覺很容易，思維就有些飄，把很簡單的計算都做錯；為了考試速度，做著這一題，腦子就想著下一題，看題、思考題目有失誤，遇到計算多就有些煩，整張試卷理想發揮水平和實際得分有差距，分析試卷不是因為不會，而是因為失誤，如何能夠在考試中減少失誤，在哪些方面能做一些改變？

答：高考如同“跑馬拉松”，正式比賽需要保持平常練習時的節奏。這也意味著平時訓練時一定要找到自己的習慣和節奏，然后到考試時“按照平常來”即可，切不可考試時隨心所欲，想法多多。當然，這也意味著現在需要明確一下自己考試應該保持一個什么做題的狀態？如：什么節奏？選擇題部分大約控制在多長時間？遇到感覺不好時的應對策略時什么？等等……有充分的準備才有信心滿滿的應試。知識準備如此，策略準備也是如此。

問:考前復習，考生復習的策略與老師有所不同，老師每天布置大量作業，為完成老師的任務，每天留給自已的時間有限，不太認同老師的方法，而又怕錯失老師的指導，如何化解這種糾結？

答：可以思考“如果有一個方法既能兼顧老師的作業，又能實踐自己的復習策略，這種方法可能和現在的學習模式有什么不同？”…先從這個一點點不一樣開始，…讓自己多一點掌控感，…然后再視情況而定！用一步改變實現大步改變！

問:臨近高考，近期考試不如平時，考試中會做的題目都會出錯，如何疏導會有所改變？

答：似乎感覺到孩子很在乎，所以可能會用力過“猛”。如同體育比賽，越想贏越僵硬越失常。可與孩子討論學習或應試的細節，具體在怎么復習？具體在怎么做題？從細節中尋找可以改進的地方，幫助孩子明確接下來可以做些什么不一樣的。小提示：我們一下子無法改變別人的習慣和思維，所以應試前心理輔導重在幫助考生意識到在自己目前的情境中可以有什么可控的改變，從而最大限度提升考前的掌控感！

問:臨近考試，父母與孩子的交流往往會因為一句話而引起不悅，做為父母有時會為一個問題是否需要再次提醒孩子而糾結，因為反復說幾次孩子會覺得煩，不強調又怕孩子會出錯，該如何做呢？

答：不得不承認，其實父母此時的壓力也不小！所以要首先反省自己的嘮叨是否來自于自己的焦慮！…當然對于一定要提醒孩子的，說一說也無妨，但不要期待一定有好的反應，不要認為孩子當下必須聽，更不要反復重復！正所謂點到為止即可！同時對孩子的不悅能夠理解，不悅不代表不聽，說了一定有用但不求馬上回應。

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