戶外和健身app是一款為喜歡健身運動的朋友開發的手機軟件，可以通過軟件學習健身知識，還可以定制健身計劃！

軟件介紹

一款關于健身和戶外運動體育資訊類的APP，里面全部內容都是長期免費！有戶外運動和健身資訊，還有計步器功能！

軟件功能

1、主頁：戶外健身資訊、天氣預報

2、走路計步：鍛煉計劃和查看歷史步數及健身涂鴉，步數只針對走路有效

3、我的：登錄、我的收藏、個人資料、分享好友、檢測升級、關于應用、清除緩存

上班族的健身計劃和時間安排

早上6:00起床去公園跑步一個小時，7:00買好早餐回到房間休息30分鐘吃完早餐，

等汗水收完后就可以洗澡了。洗完澡7:50,整理打扮之后8:00去上班,

17:30分下班回到來18:00換好運動裝打球去，或者健身房打沙袋去，

下午運動到19:00~19:30就可了��！

總結下來就是早上運動1個小時，下午運動1個半左右，晚上休息��！ok

如果心情高漲、心血來潮晚上打沙袋去�。�

如果你想練肌肉，如果有啞鈴就就很實用了，胸肌就俯臥撐，腹肌就仰臥起坐，簡單實用！來個7-8組每組30個OK了。當然你可以去健身房，器材多�。。≈饕�鍛煉也包括練肌肉的時間建議在下午下班時間18點-19點30，