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瑜伽動作分解與學習(圖文版)

瑜伽動作分解與學習(圖文版)doc格式免費下載

  • 大小:3.0M
  • 語言:中文
  • 平臺:Android
  • 更新:2015-12-03 15:32
  • 等級:
  • 類型:素材下載
  • 網站:http://www.astro-tech.com.cn
  • 授權:免費軟件
  • 廠商:
  • 產地:國產軟件
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這是由我們東坡下載編輯整理的瑜伽動作分解與學習(圖文版),內容比較豐富,完整的圖文講解非常詳細,里面還有一些學習瑜伽需要注意的地方講解,各種各樣完整的瑜伽動作分解圖深受大家喜歡,這里我們東坡還為大家提供了免費的下載,喜歡的就來下載收藏吧!

練習瑜伽時最好空腹。胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心,進行前后左右的伸展和擠壓的練習,過重的胃部負擔會讓你在練習的過程中產生惡心、頭痛、胸悶的現象,嚴重的甚至會出現嘔吐。

瑜伽動作分解與學習(圖文版)內容介紹

……

坐姿:左腳放在會陰處,右腳放在左腳前。大腳放松,讓膝蓋自然壓向地板

背部:挺直,向上拉伸

脖子:拉伸,向上拉,頭頂好像要頂住一盤東西一樣

下巴:微微內收,不要因為抬頭就猛抬下巴

胸部:擴展

肩膀:稍向后放松下沉

手臂:自然分開下垂,搭在膝蓋上。

臀部:穩定坐地,

腹部:收緊。在之后的瑜伽練習里,除非有特別說明,否則應保持收緊腹部。(這也是減肚子的終極秘訣哦~~~)

用鼻子深深吸氣,擴展胸膛和腹部,(這個呼吸的重點在擴展和收縮胸膛)

通過鼻子緩慢深長呼氣,收縮胸膛和腹部。

重復十次呼吸。

……

坐姿扭轉(左右各1次)

拉伸側腰,減腰~溫和活動脊椎,保養脊柱。我個人很喜歡轉的時候背部的感覺,滿舒服的。身體比較硬的人可能在轉的時候會有 咔咔 的聲音,只要沒有痛的感覺,就沒事。是骨頭松動的聲音

保持呼吸練習時的坐姿,左手搭右膝蓋上,右手放在PP后面。臀部 一定 一定 一定要兩邊都坐地,不能抬起來

……

坐姿前屈(2單邊完成后做1次,共2次)

還是簡易坐姿。這個動作不建議換雷電坐,要不然就成了一個放松體式

有能力的人可以改成雙腳在會陰處腳掌相對。

腿要放松,肚子要收緊

這個動作能放松背部,拉開大腿內側韌帶

做第二次的時候,記得換腳的前后位置啊~

……

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