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這里給大家提供的是一篇男士健身房減肥訓練計劃表，專門為男生準備的減肥健身計劃，想通過健身減肥的男士們快來下載這篇訓練計劃，里面還配有大量的健身配圖供你學習，需要的話馬上點擊下面的下載鏈接下載使用吧！

男士健身房減肥訓練計劃表內容介紹

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計劃一：
下面的計劃1周3次，隔天進行，每次1個小時左右即可(緊湊高效).
1熱身運動：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可采用：固定自行車;
2力量訓練：30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，采用：組合器械(詳見力量訓練);
3有氧訓練：20分鐘，這時直接調動脂肪燃燒，采用：在跑步機上快走，心率達到133下;
4抻拉放松：5到10分鐘，柔韌性訓練，放松全身肌肉，讓心率恢復正常，采用：墊上動作.
力量訓練： (收緊肌肉，讓身材更結實更苗條更有型更修長!)

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注意事項：1.在推起重量的時候肘關節不要伸直，否則會在力竭的時候造成肘關節的損傷。

2.推起和還原時肩部始終放松，避免受力，否則會造成肩部肌肉的參與，減少胸部

的鍛煉效果。

3.推胸過程靠我們的意識想象胸部發力的感覺，因為開始練習的時候，即使動作標

準，發出來的力也是分散的。所以要靠大腦控制將發力點放到胸上，才會有效的

鍛煉到胸大肌。

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股四頭肌鍛煉方法-坐姿蹬腿，剛開鍛煉腿部有健身愛好者特別要注意膝關節的穩定性以及負重以后的感受，只有提高了膝關節的力量提高以后，才能夠再進行其它大強度的深蹲、腿舉等腿部肌肉的鍛煉。因此在訓練腿部的初期應當選擇一些相對比較安全的訓練方法，那坐姿水平蹬腿（Seated Leg Press）就比較適合初級健身愛好都來訓練。

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