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現(xiàn)在到了貼秋膘的季節(jié)了，這里有一些小常識(shí)東坡小編給大家普及下，還有秋季養(yǎng)生食譜等來(lái)參考�。�

秋季養(yǎng)生食譜大全介紹

熟話說(shuō)：秋高氣爽，天干物燥。秋季是豐收的時(shí)節(jié)，也就是“秋藏”。秋季養(yǎng)生保健有一些小常識(shí)應(yīng)該讓大家都知道。在秋分之后，陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，此時(shí)人體應(yīng)順應(yīng)四時(shí)變化的規(guī)律，進(jìn)入保護(hù)陰氣的時(shí)機(jī)，在飲食方面應(yīng)以防燥養(yǎng)陰、滋陰潤(rùn)肺為主，這是秋季養(yǎng)生之道所要重要的地方，尤其是秋季養(yǎng)生食譜不容忽視。那么秋季養(yǎng)生食譜有哪些呢？看看小編今天為大家推出的適合秋季的養(yǎng)生食譜。

貼秋膘的好處

“貼秋膘”可增強(qiáng)冬春抵抗力

立秋是秋天的開(kāi)始，因此立秋開(kāi)始就要注意按照秋天的養(yǎng)生方式進(jìn)行飲食了。立秋為何要“貼秋膘”？范志紅介紹，貼秋膘的說(shuō)法來(lái)自生活水平較低的時(shí)代。那時(shí)人們食物不足，本來(lái)就難得長(zhǎng)肉，皮下脂肪太少，到了炎熱的夏季，沒(méi)有空調(diào)，沒(méi)有電扇，熱得汗流浹背，食欲不振，把那點(diǎn)兒僅有的皮下脂肪又削去一層，連肌肉也因暑熱而損耗。

到了立秋之時(shí)，好容易暑熱減退，食欲恢復(fù)，就要提醒自己多吃一些。一則秋日是豐收季節(jié)，各種食物供應(yīng)日益豐富，有足夠的營(yíng)養(yǎng)資源可以享用；二則立秋之后天氣會(huì)日益轉(zhuǎn)涼，為了應(yīng)付寒冷的冬天，身上一定要開(kāi)始充實(shí)肌肉，儲(chǔ)備脂肪，保暖御寒。按老話兒，如果秋日不做營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備，冬春抵抗力差，就容易罹患各種疾病。

三高患者怎樣去“貼秋膘”

“貼秋膘”是中國(guó)傳統(tǒng)習(xí)俗，但貼秋膘也并非人人適合。三高（即高血壓，高血脂，高血糖）患者應(yīng)該怎樣去貼秋膘呢？范志紅建議，三高患者不需要貼膘增體重。

另外，三高患者需要做的可能是趁秋涼適當(dāng)多增加室外活動(dòng)，增加肌肉。食物中要注意保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如肉蛋奶（具體數(shù)量見(jiàn)膳食寶塔），先吃一些蛋白質(zhì)食物和蔬菜，再開(kāi)始吃主食，是有利于控制血糖的。運(yùn)動(dòng)的同時(shí)保證蛋白質(zhì)充足攝入也有利于預(yù)防老年人的肌肉衰減體能下降問(wèn)題。